Proti křečím

Zdravím,
mám dotaz na plavce a možná spíše ještě na triatlonisty. Jak řešíte křeče?
Nevím jestli je to chyba v mé běžné stravě, nebo malá fyzička či to, že nepoužívám žádné iontové nápoje či doplňky výživy. Ale často se mi stává, že kolem druhého kilometru plavání mě začnou chytat křeče do lýtek a i když se cítím, že bych třeba pokračoval, tak to musím ukončit.
Mám zvýšit příjem hořčíku před treninkem nebo pořídit nějaký doplněk? Nebo je to v něčem jiném?
Zajímalo by mě jak to řeší ti, co dělají dlouhé triatlony nebo iron-many, tam si tělo umí hospodařit s hořčíkem a minerály lépe? Nebo něčím doplňují v průběhu?
Díky za tipy a zkušenosti